lesson

当spaceがお届けするレッスンのご案内です。

ご希望のレッスンを、60分~ご希望の時間単位で、

プライベート・セミプライベート・少人数グループレッスン等、ご希望のスタイルでお届けしています。

レッスン内容とレッスン時間等の目安を、予約ページに記載しています。

迷われるとき、どれを選べばいいかわからない場合などは、是非お気軽にお問い合わせください。

 

  summer-5246753_1920.jpg  relax yoga lesson ~リラックスヨガレッスン 

毎日の生活の中で、知らず知らずのうちに小さく縮こまってしまったこころを、シンプルなアサナ(ポーズ)を中心に体を整え、呼吸を感じることで、陽にあてるように柔らかな光をあて、のびやかにしていきましょう。

レッスンの始めに、体や呼吸、こころがどんな状態にあるのか観てあげましょう。

そして、体の硬く感じるところ、重たいところ、詰まった感じがしているところを中心に、丁寧にほぐし、緩めていきます。

体や関節が柔らかく緩まると、自然と呼吸が深まり、全身で呼吸をしていると感じられるでしょう。

そして、深い呼吸がのびやかに巡り始めると、リラックスを促す副交感神経のスイッチがONになり、わたしたちにもともと備わっている自然治癒力(自己治癒力)~セルフヒーリングの力が発揮され、内側からリラクゼーション・癒しが起こり始めます。

毎日頑張ってくれているわたしの「からだ」と「こころ」をメンテナンスしながら、「わたし」をより深く知って、仲良くなりましょう。

 

このレッスンは

ヨガが初めてで、何から始めればいいのか迷っている方

体が硬いと感じていたり、たくさん動くこと、難しいことは苦手だと感じる方

緩めたり、リラックスすることが苦手な方

頭の中が、考えや想いで忙しくなっている方

心身のバランスを整えたいと感じている方

などに適しています。

ヨガが好きで深めたい方も、どうぞ。

 誰かのためのヨガではなく、「わたし」のためのヨガの時間を過ごしましょう。

 

 snail-shell-3566006_1920.jpg  yoga nidra lesson ~ヨガニドラレッスン

ヨガニドラはヨガの眠り…ニドラはサンスクリット語(古代インドの言語)で眠りを意味します。

仰向けなど、安定して安心できる姿勢で体をお休みさせて、心をほぐしていく瞑想法の一つです。

毎日、意識しなくても、わたしたちはストレスを感じています。

いいことも、悪いことも、わたしたちのこころに波を作り出すもの~実はすべてストレスです。

ストレスを、日々、上手に解放したいと望みながらも、忙しい私たちは、ついついそのままにして、こころやカラダに溜め込んでしまいます。

そして、変えようがない過去に起きた出来事や、まだ起きていない未来の出来事を想像して心を乱し、考えを巡らせたりします。

ヨガニドラは、静かな体勢で、ガイダンスに沿って体や呼吸に意識を向けて、沸き起こる考えや想いを穏やかに鎮めることから始まります。

眠りと覚醒の間~まどろみのくつろいだ状態で、思考の癖やこだわりを緩め、自由でのびのびとした本来の「わたし」に還り、サンカルパ(ポジティブな希望の種)を心に蒔いて、

「わたし」がよりよく生きる、「いのち」を輝かせて生きられるよう、こころを整えていきましょう。

 

このレッスンは

頭の中で考えや想いが駆け巡って、休むことがない方

思ったことと、行動がバラバラになりがちな方

リラックスしたいと思っても、ひとりではゆっくりお休みできない方

周りをいつも気にしてしまいがちな方

こだわりや握りしめているものを緩めて解放し、よりポジティブな方向へと舵をきっていきたい方

わたしがなにを望んでいるのか、よくわからないと感じている方

わたしの真ん中と繋がりたいと思っている方

などに適しています。

 

初めは、「上手にできない」「眠ってしまって効果があるのかわからない」…と感じることもあるでしょう。

上手にできない…と、自分を批判したり責めることなく、今はそうなんだね…と柔らかく受けとめて、自分に思いやりをもって、待ってみましょう。

眠ってしまってもいいのです。それだけ疲れていた、毎日頑張っているということ。

眠れた、お休みできたことをほめてあげましょう。

他の人と比べる必要はありません。

「わたし」と戦う必要もありません。

「わたし」がいつもくつろいで、ありのままでいられるよう、練習を続けてみてください。

 ※レッスンの始めに、体や関節の違和感を和らげるような動きを行ったり、呼吸を滑らかに楽に行えるように整えたりすることがあります。

 

four-leaf-screen-device-5006049_1920.jpg relax yoga+yoga nidra lesson ~リラックスヨガ+ヨガニドラ レッスン

ヨガのアサナ(ポーズ)を行い、呼吸を深めて、「わたし」を癒していくリラックスヨガと、ヨガの眠りと言われるリラクゼーション効果の高い癒しの瞑想~ヨガニドラを、1つのレッスンの中で組み合わせて行ないます。

カラダのメンテナンスにも時間をかけて、緊張や力みを緩めて手放し、穏やかな呼吸へと誘うことで、ヨガニドラのレッスンで「わたしの真ん中」をより感じやすく、より深く繋がりやすくなります。

 

このレッスンは 

より深いリラクゼーションを感じたい方

時間をかけて、「わたし」と向き合い、感じることを大切にしたい方

わたしの真ん中とより深く繋がりたい方

などに適しています。

 

   peace-1897318_1920.jpg  restorative yoga lesson~リストラティブヨガ レッスン

restorativeは、re store「元の状態に戻す・修復する・回復する」ことです。

ポーズをとる・動くヨガが隆盛を誇る日本では、リストラティブヨガは、言葉自体まだ馴染みが薄いですが、深いリラクゼーションを味わうことができる心身回復のヨガの一つです。

動くこと・何かを「する」ことで評価される現代社会では、休むことは悪いことのように捉えられがち。

実は、動き続けると自律神経のうち交感神経(闘争・逃走反応を引き起こす神経)が優位になり、いつも心身は戦いに備えて、緊張し続けることを求められます。

動き続けるなら、無機的な機械でさえもメンテナンスを必要としますし、携帯電話など充電池の残量が減っているなら、充電をしますよね?

有機体であるわたしたちはなおさら、動くためには、休むこと・充電することが大切なのです。

リストラティブヨガは、補助具(プロップス)を使って、心地よく体を支えられるように準備をして、一つのポーズ(アサナ)を比較的長い時間保持します。

あえて体の動きを鎮め、カラダに「お休みをしていい」ことを知らせてあげる。

カラダがお休みをすると、自律神経のうち副交感神経(リラクゼーションを促す神経)が優位になり、呼吸が穏やかに深く、脳の働きもスローダウンし、こころも静けさを取り戻します。

わたしたちには、もともと自己治癒力(自然治癒力)が備わっています。

普段は動いていて、そんな力が備わっているとは想像もしないかもしれません。

リストラティブヨガは、いつもは外側に向きがちな意識を、内側の「わたし」に方向を変えるよう促して、その既に備わっている自己治癒力(自然治癒力)を働きやすく導きます。

誰かに、何かに、癒されるのではなく、「わたし」の内側に既にその力が宿っていることに気づき、癒されていくとき、「わたし」は本来の輝きを取り戻していくでしょう。

 

このレッスンは 

いつも疲れている方

より深いリラクゼーションを感じたい方

自信を失いがちな方

「わたし」を受け入れることが難しい方

周りと比べてしまいがちな方

「感じる」ことに蓋をしてしまっている方

わたしの真ん中とより深く繋がりたい方

などに適しています

「わたし」にくつろぎ、美しいかけがえのない「いのち」として日々を過ごすために、究極のリラクゼーションを「わたし」に贈ってあげませんか?

☆リストラティブヨガは、主宰者のプライベートスペースでのセッションを優先的に受付いたします。

 

 woman-570883_1920.jpg hatha yoga lesson~ハタヨガレッスン

 アサナ(ポーズ)をするために体を動かすのではなく、呼吸を深める~全身で呼吸をするために体を動かしましょう。

小さな動きやシンプルな動き(アサナ)を、呼吸~命が刻むリズムに合わせて行なっていきます。

ひとりひとりの「いのち」に寄り添うように、アサナ(ポーズ)を行っていくと、

内側から自然に沸き起こる呼吸は、スローダウンして穏やかに深い呼吸へと変化し、

体はなめらかに、「いのち」を紡ぐように、繊細に動いていることに気がつくでしょう。

呼吸と体の動きが美しいハーモニーを奏で始めると、こころもスローダウンし、「わたし」が心身ともにくつろぎの中にいることを感じられます。

 

ハタhathaヨガの「ha(ハ)」は、陽の要素・太陽を、「tha(タ)」は陰の要素・月を表します。

太陽と月、陽と陰、カラダとこころ、男性性と女性性、強さと柔らかさ、安定と流動…二つに分かれているものが、わたしたちの中で、ひとつの「いのち」として、美しいハーモニーを奏でています。

わたしたちの内側にある、さまざまな二つのもの。

そのほどよいバランスを保ち、「いのち」として輝やき、ユニークでかけがえのない「わたし」を生きるために、「わたし」のためのヨガのプラクティスをしましょう。

 

このレッスンは

ヨガが初めてで、何から始めればいいのか迷っている方

ヨガってなに?と感じている方

カラダとこころのアンバランスを感じている方

「生きている」わたしを感じたい方

「わたし」を大切にしたい方

などに適しています。

ヨガなんて、わたしには関係ないと思っている方も、あなたが必要だと感じるときはいらしてください。